Советы как нарастить мышцы женщинам

Если вы хотите нарастить мышцы, естественно, не выглядя при этом как культурист, вы сможете узнать правильное направление. Есть много замечательных преимуществ наращивания мышечной массы. Это помогает ускорить ваш метаболизм, предотвратить остеопороз, сбросить лишний вес и держать его под контролем. Кроме того, вы можете улучшить вашу форму и набраться сил. Нарастить мышцы весьма трудно, даже если вы ходите в тренажерный зал каждый день и тяжело тренируетесь. Надеюсь, эти маленькие, но эффективные советы помогут вам достичь вашей цели.

1. Силовую тренировку сделайте частью вашей обычной тренировки
Силовые тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Они помогают предотвратить потерю мышц и способствуют их наращиванию. Когда дело доходит до силовой тренировки, главное — не переусердствовать. Не поднимайте слишком тяжелые веса. Во-первых, это не очень хорошо для здоровья женщины. Во-вторых, вы можете в конечном итоге выглядеть, как культурист. Ваша цель — это тонус мышц. Последнее, что вы хотите — выглядеть, как мужчина. Поэтому поднимать легкие веса (по крайней мере, сделать 12 повторений) и делать это регулярно.

2. Добавить силовые тренировки в вашей повседневной жизни
Плиометрика, йога, ходьба, выпады и другие упражнения также могут помочь вам нарастить мышцы. Они помогают сохранить здоровые кости, снизить риск развития остеопороза и построить мышцы без объема (массы). Кроме того, они помогают улучшить гибкость и прочность. 30 минут таких упражнений, 5 дней в неделю, будет достаточно, чтобы улучшить свое здоровье и нарастить мышечную массу.

3. Делайте кардио до силовой тренировки
Если вы когда-нибудь пытались сбросить вес, вы, наверное, знаете, что рекомендуется делать силовую подготовку до кардио. Однако, если ваша цель — получить мышцы, вы должны сделать свое кардио, а затем начинать силовую тренировку. Дело в том, что кардио упражнения разрывают мышечные волокна, что затрудняет наращивание мышечной массы.

4. Включите богатые белком продукты в свой ежедневный рацион
Если вы пытаетесь нарастить мышцы, тогда белок должен стать вашим лучшим другом. Включите белок в каждый прием пищи. Он поможет вам нарастить мышцы и предотвратить мышечный катаболизм. Цельные зерна, овощи, бобовые, зелень, яйца, семена и орехи являются отличными источниками белка.

5. Потребляйте богатые кальцием продукты
Кальций помогает строить и восстанавливать мышцы, и это поможет сохранить ваши кости плотными и сильными. Мы все знаем, что коровье молоко является одним из лучших источников кальция. Тем не менее, это не самый лучший вариант. Необходимо включить некоторые другие богатые кальцием продуктов, такие как шпинат, зелень, миндальное молоко, тофу, соевое молоко, семена, орехи в свой план питания.

6. Обильное питье в течение дня
Вы уверены, что пьете достаточное количество воды в течение дня? Если вы хотите похудеть, нарастить мышцы или улучшить свое здоровье, вы всегда должны пить достаточно. Пейте 7-8 стаканов воды в день, но имейте в виду, что чай, кофе, соки и газированные напитки не считаются.

7. Ешьте сразу после тренировки
Питание сразу же после тренировки не только способствует наращиванию мышечной массы, но и помогает держать вашу энергию на высоком уровне в течение дня. В том случае если вы занимаетесь в тренажерном зале, выбирайте углеводы и белки, такие как яйца вкрутую, семена тыквы или орехи. Если вы работаете на дому, тогда зеленый коктейль (в который можно добавить немного ягод для лучшего вкуса) или творог. Избегайте употребления энергетических батончиков. Несмотря на то, что они удобны и очень доступны, они не помогут вам нарастить мышцы. Они только повысят суточную калорийность.

8. Достаточное количество сна
Очень важно высыпаться каждую ночь. Это хорошо для общего состояния здоровья и помогает набрать мышечную массу. Во время сна ваши мышцы восстанавливаются и это способствует росту мышц. Если вы не выспались, ваши мышцы не успевают восстановиться, устают и могут разрушаться. Поэтому минимум 7 часов сна каждую ночь просто необходимы для мышц.
Eсли вы когда-нибудь пытались нарастить мышцы, то знаете как это сложно. Фантастические результаты не произойдет за одну ночь. Вы должны регулярно тренироваться, правильно питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться.

Добавить комментарий